- Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
- Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
- My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
Tipy na zlepšenie spánku sa zídu vždy. Každý z nás predsa túži po kvalitnom a dostatočne dlhom spánku, ktorý nám dodá energiu a elán do nového dňa. Bohužiaľ, v dnešnej uponáhľanej dobe trpí čoraz viac ľudí poruchami spánku či nespavosťou. Nedostatok spánku pritom môže mať vážne dôsledky na naše fyzické i duševné zdravie, od zvýšeného rizika obezity, cukrovky a srdcových ochorení až po podráždenosť, úzkosti a depresie.
Ak sa chcete aj vy konečne poriadne vyspať a zobudiť sa svieži a oddýchnutí, vyskúšajte týchto 5 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku.
1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim
Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnaký čas, aj cez víkendy. Týmto si vytvoríte pravidelný rytmus, na ktorý si vaše telo zvykne. Vďaka tomu budete večer prirodzene ospalejší a ráno sa vám bude ľahšie vstávať.
Dĺžka spánku by mala byť ideálne 7-9 hodín. Nájdite si teda taký čas, aby ste mali dostatok priestoru na kvalitný odpočinok.
Vyhnite sa zároveň zdriemnutiam počas dňa, najmä vo večerných hodinách. Ak si už potrebujete zdriemnuť, obmedzte to na 20-30 minút v skorých popoludňajších hodinách. Dlhšie a neskoršie zdriemnutia môžu narušiť váš prirodzený spánkový cyklus.
