- Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
- Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
- My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
5. Zvládnite stres a upokojte myseľ
Stres, obavy a nepokojné myšlienky sú častou príčinou nespavosti. Skúste preto ešte pred spaním trénovať nejakú relaxačnú techniku, ako je hlboké dýchanie, progesívna svalová relaxácia či meditácia. Pomôcť môže aj zapisovanie myšlienok a úloh na ďalší deň, čím sa ich v hlave zbavíte.
Ak nemôžete dlhšie zaspať, neležte v posteli viac ako 20 minút. Choďte do inej miestnosti, tlmene si zasvieťte a venujte sa nejakej pokojnej aktivite, kým nebudete cítiť ospalosť. Čítanie knihy či počúvanie príjemnej hudby sú vhodnejšie ako pozeranie do mobilu či televízie.
Dúfame, že vám týchto 5 tipov pomôže zlepšiť kvalitu spánku a konečne sa poriadne vyspať. Ak však vaše ťažkosti pretrvávajú aj napriek dodržiavaniu zdravých spánkových návykov, neváhajte vyhľadať lekára. Za nespavosťou sa môžu skrývať aj vážnejšie zdravotné problémy, ktoré treba riešiť.
