- Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
- Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
- My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
3. Zvoľte správnu životosprávu
Jedzte ľahké jedlá najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Ťažké a korenisté jedlá môžu spôsobiť tráviace ťažkosti a pálenie záhy, ktoré narúšajú spánok.
Vyvarujte sa tiež konzumácii alkoholu, kofeínu a nikotínu, najmä vo večerných hodinách. Hoci vás alkohol môže rýchlejšie uspať, spánok je potom nekvalitný, prerušovaný a ráno sa cítite unavení. Kofeín a nikotín sú zase stimulanty, ktoré vás nabudia a sťažia zaspávanie.
Naopak, skúste si pred spaním dopriať teplý kúpeľ alebo šálku bylinkového čaju, napríklad z levandule, medovky či valeriány. Teplá voda uvoľní svaly a bylinky upokoja myseľ, čo vytvorí ideálne podmienky pre kvalitný spánok.
Bylinkový čaj vám pomôže zaspať. Zdroj: Pexels/Maria Tyutina
