- Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
- Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
- My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
Čo taktiež nezanedbať
Na záver tu pre vás máme ešte zopár ďalších tipov, vďaka ktorým bude váš spánok kvalitnejší.
Okrem spomínaných faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, je dôležité venovať pozornosť aj výberu vhodného oblečenia a doplnkov na spanie. Pyžamo či nočná košeľa by mali byť vyrobené z príjemných, priedušných materiálov ako bavlna, hodváb či bambusové vlákno. Syntetické materiály ako polyester môžu spôsobovať potenie a prehrievanie, čo narúša spánok. Oblečenie by malo byť voľné, aby vás nikde neškrtilo ani neobmedzovalo v pohybe.
Rovnako dôležitá je aj voľba správnej posteľnej bielizne. Obliečky na vankúše a prikrývky by mali byť z rovnako priedušných a na dotyk príjemných látok. V lete sú vhodné ľahšie materiály ako bavlna či ľan, v zime zase flanelové či bavlnené obliečky s vyšším podielom hustejšie tkaných vlákien pre lepšiu termoreguláciu. Nezabúdajte ani na pravidelné pranie bielizne, ideálne každé 2 týždne, aby sa v nej nehromadili alergény a roztoče.
Mnohým ľuďom pomáha zlepšiť spánok aj aromaterapia. Vôňa levandule, bergamotu či ylang-ylang pôsobí upokojujúco na nervový systém a zmierňuje stres a úzkosť. Môžete použiť prírodné esenciálne oleje v aromalampe, nakvapkať ich na vankúš či využiť vonné vrecúška. Vyhnite sa však syntetickým osviežovačom vzduchu, ktoré môžu dráždiť dýchacie cesty.
Ak vás v noci rušia zvuky z okolia, skúste si zabezpečiť čo najväčšie ticho v spálni. Pomôcť môžu kvalitné zvukotesné okná, ťažšie závesy tlmiace hluk či štuple do uší. Naopak, niektorým ľuďom vyhovuje počúvať upokojujúce zvuky ako zurčanie potoka či šum mora – v tom prípade siahnite po nahrávkach s bielym šumom či relaxačnou hudbou.
