- Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
- Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
- My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
4. Pravidelne cvičte
Pohyb zlepšuje kvalitu spánku hneď niekoľkými spôsobmi. Zníži stres a úzkosť, zbaví vás nadbytočnej energie a podporí tvorbu endorfínov – hormónov dobrej nálady. Zároveň prirodzene unaví vaše telo, takže večer ľahšie zaspíte. Snažte sa teda zaradiť cvičenie do svojho denného režimu, ideálne na 30-60 minút.
Intenzívnemu cvičeniu sa však vyhnite 2-3 hodiny pred spaním. Mohli by ste sa príliš nabudiť a potom by ste mali problém zaspať. Ak chcete večer cvičiť, zvoľte skôr ľahšie aktivity ako strečing či joga, ktoré telo aj myseľ skôr uvoľnia.
