- Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
- Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
- My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
2. Vytvorte si vhodné prostredie na spánok
Spálňa by mala byť tmavá, tichá a dobre vyvetraná. Ideálna teplota na spánok je okolo 18-20°C. Posteľ by mala byť pohodlná, s kvalitným matracom a vankúšom, ktoré poskytnú vašej chrbtici dostatočnú oporu.
Obmedzte v spálni iné aktivity – nejedzte tam, nepracujte a nepozerajte televíziu. Mozog si tak s týmto prostredím automaticky spojí spánok a ľahšie sa vám bude zaspávať.
Eliminujte modré svetlo
Dôležitá je tiež eliminácia svetla a modrého svetla. Vyhnite sa pozeraniu do obrazoviek (mobil, tablet, počítač, TV) aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z nich totiž potláča tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. Ak potrebujete v spálni svetlo, zvoľte tlmené osvetlenie s červenkastým odtieňom.
