Tipy na zlepšenie spánku: Týchto 5 zdravých návykov vám pomôže

  • Tipy na zlepšenie spánku sa vždy zídu.
  • Nespavosť či nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí.
  • My vám poradíme, ako s nimi bojovať.
Off topic 5 tipov na zlepšenie spánku
5 tipov na zlepšenie spánku. Zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio
Okazio PCFlockers mobil

2. Vytvorte si vhodné prostredie na spánok

Spálňa by mala byť tmavá, tichá a dobre vyvetraná. Ideálna teplota na spánok je okolo 18-20°C. Posteľ by mala byť pohodlná, s kvalitným matracom a vankúšom, ktoré poskytnú vašej chrbtici dostatočnú oporu.

Obmedzte v spálni iné aktivity – nejedzte tam, nepracujte a nepozerajte televíziu. Mozog si tak s týmto prostredím automaticky spojí spánok a ľahšie sa vám bude zaspávať.

Eliminujte modré svetlo

Dôležitá je tiež eliminácia svetla a modrého svetla. Vyhnite sa pozeraniu do obrazoviek (mobil, tablet, počítač, TV) aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z nich totiž potláča tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. Ak potrebujete v spálni svetlo, zvoľte tlmené osvetlenie s červenkastým odtieňom.

Kvakomat PC bannertxb
Autor:
Henrieta Balázsová
Henrieta Balázsová

Vyštudovala psychológiu, no nakoniec jej učaroval svet marketingu. Na vlnách kreatívy surfuje od roku 2016. Venovala sa aj redaktorskej a editorskej činnosti pre viaceré redakcie.