Superpotraviny pre duševnú pohodu: Ktoré potraviny podporujú zdravie mozgu?

  • Vybrali sme niekoľko superpotravín, ktoré majú blahodarný vplyv na vaše zdravie a podporujú činnosť mozgu.
  • Možno budete vás to prekvapí, no väčšinu z nich máte doma.
Novinky Superpotraviny pre duševnú pohodu
Superpotraviny pre duševnú pohodu. Zdroj: Shutterstock.com/Josep Suria, Theemanan Chantaraphanich
Coinfactory PC banerBitcoin hyper mobil

Brokolica delí ľudí na dva tábory. Sú tí, ktorí na ňu nedajú dopustiť, no aj tí, ktorí ju nedokážu ani cítiť. Nech patríte do ktoréhokoľvek z týchto táborov, mali by ste vedieť, že aj brokolica patrí medzi superpotraviny. Dôvodov je hneď niekoľko.

Ako uvádza portál Medicinenet.com, táto zelenina je plná napríklad vitamínu C a antioxidantov. Ide o zložky, ktoré majú vplyv na ľudské zdravie, vstrebávanie živín a aj samotný imunitný systém. Vitamín C je tiež podstatný pri tvorbe kolagénu.

Okrem iného sa v brokolici nachádza aj veľa draslíka. Je teda ideálnou pre podporu celkového zdravia mozgu, svalov a nervového systému. Primárnou úlohou tejto látky je zabezpečiť, aby si ľudské bunky udržiavali normálnu hladinu tekutín, avšak jeho pomoc oceníte aj pri udržiavaní krvného tlaku na normálnej úrovni.

O posilnenie imunitného systému sa však starajú aj glukozinoláty. Majú tiež protiplesňové a antibakteriálne vlastnosti a ľudské telo ich potrebuje na detox celého systému.

Ryby

Rôzne benefity pre duševné a fyzické zdravie prináša aj konzumácia rýb. Je to jednoduché. Práve ryby obsahujú celý rad základných vitamínov a minerálov, ako je vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Ak sa rozhodnete ryby zaradiť do svojho jedálnička, je pravdepodobné, že sa zlepší zdravie vášho srdca, no aj znížia príznaky depresie a úzkosti.

Omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, kyselina dokosahexaénová a kyselina eikozapentaénová sú látky, ktoré sa spájajú so zdravím mozgu. Portál Healthline uádza, že tieto látky možno nájsť napríklad v lososoch. Ich úlohou je regulácia hladín dopamínu a serotonínu, takže dokážu zmierniť úzkosť.

Superpotraviny pre duševnú pohodu

Superpotraviny pre duševnú pohodu. Zdroj: Shutterstock.com/Ivanko80

To potvrdzujú aj štúdie. Ukázalo, že ľudia, ktorí do svojho jedálnička zaradili ryby, mali nižšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou. Podľa jednej z týchto štúdií pri mužoch, ktorí jedli lososa trikrát týždenne v priebehu 6 mesiacov, došlo k zlepšeniu symptómov depresie a úzkosti v porovnaní s tými, ktorí jedli kuracie, bravčové a hovädzie mäso.

Orechy

Živiny, ktoré podporujú duševné a fyzické zdravie, nájdete aj v orechoch. Stačí, ak z nich do svojej každodennej stravy pridáte aspoň hrsť. Mayo Clinic uvádza, že táto superpotravina môže prospieť zdraviu srdca, znížiť riziko depresie, predĺžiť životnosť a dať mozgu impulz.

Orechy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a ďalšie živiny. Ich výhodou je, že sú skvelým občerstvením, ktoré si môžete dopriať kedykoľvek a kdekoľvek.

Ak si každý deň dáte za hrsť orechov, podľa štúdie z Clinical Nutrition sa riziko depresie zníži o 17 percent. Výskumníci zistili, že dospelí ľudia, ktorí denne zjedli aspoň 30 gramov orechov, užívali menej často antidepresíva.

Vajcia

SpäťStrana 2/3Ďalej
Kvakomat PC bannerEtoro AI akcie mobil
Autor:
Karina Daráková

Karina Daráková pochádza spod Tatier a vyštudovala žurnalistiku na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre. V minulosti pôsobila v Novom Čase a na pozícii vedúcej domáceho spravodajstva v Startitup. V Kryptomagazine sa venuje ekonomickým a realitným témam.

Najčítanejšie články

1

Valorizácia dôchodkov bude vyššia ako sme čakali: Odborník odhalil presné sumy pre rok 2026

2

Orange vydal dôležitý oznam: Všetci zákazníci musia okamžite spozornieť

3

Robert Kiyosaki: Prichádza najväčší krach moderných dejín

4

3 daňové triky, ktoré musia poznať držitelia kryptomien

5

Slovensko zasiahne krutá konsolidácia: Vláda potrebuje miliardy, hrozí zdraženie všetkého

PR články

Takmer 95 % všetkých Bitcoinov sa už vyťažilo. Čo to pre investorov znamená?

PR články  | 28. augusta 2025

Celková zásoba Bitcoinu je pevne ohraničená na 21 miliónov BTC, vďaka čomu sa táto kryptomena stala vyhľadávaným uchovávateľom hodnoty.

Doteraz sa vyťažilo už takmer 20 miliónov BTC

Ethereum dosiahlo po štyroch rokoch nové cenové maximum a blíži sa k hranici 5 000 dolárov

PR články  | 25. augusta 2025

Ethereum zaznamenalo v piatok poobede prudký cenový rast, ktorý nakoniec vyústil vo víkendovú rally a nové historické maximum vo výške 4 953,73 dolára.

Po 4 rokoch Ethereum prekonal maximum

Historický rast Etherea: Prečo investori presúvajú kapitál z Bitcoinu

PR články  | 25. augusta 2025

PR článok spoločnosti BITmarkets. Ethereum je opäť v centre pozornosti investorov, keď jeho cena dosiahla nové historické maximum nad 4 950 dolárov.

Ethereum na historickom vrchole