- Dosiahnuť kvalitný spánok počas leta je pre mnohých problémom.
- Vďaka týmto tipom to však zvládnete ľavou zadnou a ráno sa prebudíte plný energie.
Teploty, ktoré počas tohto leta zasiahli Slovensko, sú extrémne vysoké. To má negatívny vplyv nielen na ľudské fyzické zdravie, no aj na to psychické. Podľa portálu The New York Times dokonca majú vyššie teploty schopnosť narúšať prirodzené termoregulačné procesy tela. Je teda pochopiteľné, že noci sú nepokojné a ráno sa budíme unavení.
Podľa výskumov je ideálna teplota pre spánok na úrovni od 18 do 20 stupňov Celzia. Ak sú totiž teploty nižšie, telo dostáva signál, že je čas na odpočinok. Dostať sa k takejto teplote je však počas aktuálnych horúčav pomerne náročné.
V dôsledku vyšší teplôt má telo problém dostať sa do hlbšieho spánku, čo vedie k pocitu únavy a nedostatočnej regenrácie. To môže viesť k slabšiemu pracovnému výkonu, slabšej koncentrácii no aj k zmene nálad.
Ak je človek fyzicky vyčerpaný a pod psychickým napätím v dôsledku horúčav, ide o záťaž pre organizmus. Zaujíma vás, ako minimalizovať negatívny vplyv horúčav na spánok? Mali by ste sa držať niekoľkých pravidiel.
Christabel Majendie, odborníčka na spánok, poukazuje napríklad na otváranie okien. Najlepšie je robiť to v čase, kedy sa vzduch vonku ochladí, čiže vo večerných hodinách. Najlepšie je okná nechať otvorené aj v noci. Cirkulácia vzduchu je totiž pre kvalitný spánok dôležitá.
V prípade, že teplota v noci stúpa, zvážte použitie ventilátora alebo klimatizácie. Ak nemáte klimatizáciu, ventilátor môže pomôcť rozprúdiť vzduch a vytvoriť príjemnejšie prostredie.
Už sa viac neboj o svoje peniaze.
Investuj a premeň svoje obavy na príležitosť.
Detaily, na ktorých záleží
Vyberajte si ľahké, priedušné materiály pre svoje pyžamo a posteľnú bielizeň. Bavlna a ľan sú ideálne, pretože sú prirodzene chladné a absorbujú vlhkosť. Vyhnite sa syntetickým materiálom, ktoré môžu zadržiavať teplo a pot.
Pred spaním si doprajte krátku osviežujúcu sprchu alebo kúpeľ. Chladenie tela môže pomôcť znížiť vašu vnútornú teplotu a pripraviť vás na lepší spánok. Ďalším tipom je použiť chladivé vankúše alebo podložky, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomáhali udržiavať teplotu počas noci.
Stanovte si pravidelný spánkový režim a snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň. Pomôže to regulovať váš spánkový cyklus a môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, aj keď sú vonku vysoké teploty.
Dodržiavanie správneho pitného režimu je dôležité, aby ste predišli dehydratácii počas horúcich nocí. Piť dostatok vody počas dňa môže pomôcť, ale nezabudnite sa vyhnúť veľkým množstvám tekutín tesne pred spaním, aby ste predišli častému vstávaniu na toaletu.
Dlhé používanie elektronických zariadení, ako sú telefóny a počítače, môže zvyšovať vašu vnútornú teplotu a rušiť spánok. Pred spaním sa snažte relaxovať bez použitia obrazovky a uprednostnite činnosti, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, ako je čítanie alebo meditácia.
Vlhkosť môže zhoršiť pocit tepla a nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku. Použitie odvlhčovača môže pomôcť udržiavať vlhkosť na prijateľnej úrovni a zlepšiť komfort vo vašej spálni.
Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku aj počas najhorúcejších nocí. Hoci úplne eliminovať vplyv horúčav nemusí byť vždy možné, tieto opatrenia vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a získať lepší odpočinok.
