- Sedavý spôsob života ničí nielen naše zdravie, ale aj životy.
- Tu je preto 5 skvelých tipov, vďaka ktorým zostanete aj pri sedavej práci fit.
Tip 2: Ergonomické nastavenie pracoviska
Správne ergonomické nastavenie pracoviska je kľúčom k udržaniu zdravia a pohody pri sedavom zamestnaní. Predstavte si, že vaše telo je ako stroj, ktorý potrebuje pravidelné nastavenie a údržbu, aby fungoval optimálne. Ak zanedbáte ergonómiu, môže to viesť k bolestiam chrbta, krku, ramien či zápästí, a dokonca aj k vážnejším zdravotným problémom.
Základom správneho nastavenia pracoviska je výška a vzdialenosť monitora, klávesnice a stoličky.
Monitor by mal byť umiestnený priamo pred vami vo vzdialenosti 50-70 cm, s horným okrajom vo výške očí alebo mierne pod ňou. Takto zabránite nadmernému namáhaniu krčnej chrbtice a očí.
Klávesnica by mala byť v takej výške, aby vaše predlaktia boli pri písaní vodorovné a zápästia v neutrálnej polohe. Správna výška stoličky umožňuje pohodlne dosiahnuť na pracovnú plochu bez toho, aby ste museli dvíhať ramená alebo sa predkláňať. Chodidlá by mali byť pevne na zemi alebo na podložke.
Tip 3: Aktívne sedenie
Koncept aktívneho sedenia sa v posledných rokoch teší čoraz väčšej obľube, a to právom. Ide o spôsob sedenia, ktorý podporuje prirodzené držanie tela a zapája hlbšie svalové skupiny, čím predchádza bolestiam chrbta a zlepšuje celkovú kondíciu. Aktívne sedenie je založené na myšlienke, že naše telo je stvorené pre pohyb, a nie pre dlhodobé statické pozície. Keď sedíme na bežnej stoličke, naše svaly ochabnú a telo sa dostáva do neprirodzených polôh, čo vedie k rôznym zdravotným problémom.
Jedným z najobľúbenejších nástrojov pre aktívne sedenie sú fitlopty. Sú to veľké nafukovacie lopty, ktoré vám umožňujú sedieť v dynamickej rovnováhe. Vďaka nestabilnému povrchu fitlopty nútia vaše telo neustále reagovať drobnými pohybmi, čím sa aktivujú hlboké stabilizačné svaly. Pravidelné sedenie na fitlopte posilňuje svaly chrbta, brucha a panvového dna, zlepšuje držanie tela a podporuje správne dýchanie. Navyše, striedanie sedenia na fitlopte s bežnou stoličkou pomáha predchádzať monotónnosti a udržiava vás v strehu počas celého pracovného dňa.
Výmena stoličky za fitloptu spraví obrovský rozdiel. Zdroj: shutterstock.com/WBMUL
Ďalšou skvelou pomôckou pre aktívne sedenie sú balančné stoličky. Tieto špeciálne navrhnuté stoličky majú naklápaciu sedaciu časť, ktorá reaguje na pohyby vášho tela. Podobne ako pri fitloptách, aj balančné stoličky nútia vaše svaly neustále pracovať, aby ste udržali rovnováhu. Tento typ stoličiek je ideálny pre tých, ktorí preferujú tradičnejší vzhľad kancelárskeho nábytku, ale stále chcú profitovať z výhod aktívneho sedenia. Mnohé balančné stoličky sú tiež vybavené nastaviteľnou výškou a operadlom, vďaka čomu si ich môžete prispôsobiť presne podľa svojich potrieb.
Pre tých, ktorí chcú ísť ešte o krok ďalej, sú tu stojany na prácu v stoji. Tieto inovatívne pracovné stanice umožňujú pracovať v stoji, čo má množstvo zdravotných benefitov. Státie podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice, posilňuje nohy a zlepšuje krvný obeh. Navyše, striedanie státia a sedenia počas dňa pomáha predchádzať negatívnym dôsledkom dlhodobého sedenia. Mnohé stojany na prácu v stoji sú výškovo nastaviteľné, takže si ich môžete prispôsobiť svojej postave a pohodlne striedať medzi sedením a státím.
- Posilňovanie svalstva trupu a chrbta vďaka aktívnemu sedeniu.
- Zlepšenie držania tela a predchádzanie bolestiam chrbta.
- Zvýšenie koncentrácie a produktivity vďaka lepšiemu prekrveniu.
- Možný diskomfort pri dlhodobom sedení, najmä pre ľudí s existujúcimi problémami chrbta.
- Vyššia cena v porovnaní s bežnými kancelárskymi stoličkami.
- Možné narušenie estetiky pracoviska.
