- Sedavý spôsob života ničí nielen naše zdravie, ale aj životy.
- Tu je preto 5 skvelých tipov, vďaka ktorým zostanete aj pri sedavej práci fit.
V 21. storočí čelíme nevídanému nárastu sedavého spôsobu života, ktorý sa stal novodobým zabijakom. S príchodom technologického pokroku a čoraz väčším počtom zamestnání vyžadujúcich dlhodobé sedenie sa tento problém dotýka stále väčšieho počtu ľudí. Sedavý životný štýl sa plazí do našich životov nenápadne, no jeho dôsledky na naše zdravie sú alarmujúce.
Ľudské svaly sú prispôsobené na pravidelný pohyb a námahu. No zrazu sa z nás stane kancelárska myš, prikovaná k stoličke 8 hodín denne, minimálne 5 dní v týždni. Naše telo, zvyknuté na aktivitu, sa ocitá v pasci nehybnosti. Spočiatku si možno nič nevšimnete, no postupom času sa začnú objavovať zdravotné problémy ako tichí zabijaci.
Sedavý život je tichý zabijak
Štatistiky hovoria jasnou rečou. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má až 60-85 % svetovej populácie sedavé zamestnanie. To znamená, že milióny ľudí trávia väčšinu svojho dňa v sede, či už v kancelárii, pred počítačom alebo za volantom. Tento alarmujúci trend má ďalekosiahle dôsledky na naše zdravie.
Dlhodobé sedenie je spojené s celým radom zdravotných rizík. Obezita je jedným z najviditeľnejších dôsledkov. Pri sedavom spôsobe života telo spaľuje menej kalórií, čo vedie k postupnému priberaniu a v konečnom dôsledku až k obezite. Tá je priamou cestou k srdcovo-cievnym ochoreniam, cukrovke a ďalším chronickým stavom.
Okrem obezity sa sedavý životný štýl podpisuje aj pod problémy s chrbticou a pohybovým aparátom. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe zaťažuje chrbticu, čo vedie k bolestiam chrbta, krku a ramien. Nedostatok pohybu spôsobuje ochabnutie svalstva, čo ešte viac prehlbuje tieto ťažkosti.
Sedenie je tiež spojené so zvýšeným rizikom vzniku krvných zrazenín, keďže nehybnosť spomaľuje krvný obeh. Tento zdanlivo nevinný fakt môže mať fatálne následky v podobe pľúcnej embólie či infarktu.
Ak sa v tomto úvode nájdete a uvedomíte si, že väčšinu dňa trávite sedením, je najvyšší čas konať. Sedavý spôsob života sa možno javí ako nevinný dôsledok modernej doby, no v skutočnosti je to tichý zabijak, ktorý si nevyberá. Našťastie, existujú spôsoby, ako sa brániť a zostať fit aj pri sedavom zamestnaní. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete 5 praktických tipov, ako na to. Pretože vaše zdravie je to najcennejšie, čo máte, a investícia do neho sa vždy oplatí.
Sedavý spôsob života. Zdroj: shutterstock.com/Chay_Tee
Tip 1: Pravidelné prestávky a strečing
Pravidelné prestávky sú kľúčom k udržaniu fyzického aj duševného zdravia počas pracovného dňa. Odborníci odporúčajú robiť si krátke prestávky každých 30 až 60 minút. Počas týchto prestávok by ste sa mali postaviť, prejsť sa po kancelárii alebo sa jednoducho len pretiahnuť. Už len samotné postavenie sa a krátka prechádzka dokážu zlepšiť krvný obeh, uvoľniť stuhnuté svaly a osvieži vašu myseľ.
Okrem pravidelných prestávok je dôležité zaradiť do svojho pracovného dňa aj strečingové cvičenia. Strečing pomáha uvoľniť napätie v svaloch, zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Navyše, pravidelný strečing môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta a krku, ktoré sú často spôsobené dlhodobým sedením v nesprávnej polohe.
Existuje množstvo jednoduchých strečingových cvikov, ktoré môžete robiť priamo vo svojej kancelárii, bez toho, aby ste potrebovali akékoľvek špeciálne vybavenie. Jedným z nich je napríklad sed na stoličke s vystretým chrbtom a rukami nad hlavou, pričom sa snažíte vytiahnuť čo najvyššie. Ďalším cvikom je zase stoj s mierne rozkročenými nohami a predklonom, pričom sa snažíte dotknúť prstov na nohách. Tento cvik je skvelý pre uvoľnenie svalov na zadnej strane stehien a dolnej časti chrbta.
Okrem týchto základných cvikov existuje aj množstvo ďalších, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny. Napríklad, krúženie ramenami pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta a krku, zatiaľ čo krúženie členkami zase zlepšuje krvný obeh v nohách. Dôležité je nájsť si cviky, ktoré vám vyhovujú a ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho pracovného dňa.
Pravidelné prestávky a strečingové cvičenia majú množstvo benefitov pre vaše zdravie a celkovú pohodu. Okrem zlepšenia držania tela a predchádzania bolestiam chrbta, môžu tiež pomôcť zvýšiť vašu produktivitu a koncentráciu. Keď si doprajete krátku prestávku a pretiahnete sa, vaša myseľ sa osvieži a vy budete schopní pracovať efektívnejšie.
