- O prerušovanom pôste ste už zrejme počuli.
- Pozrime sa spolu na jeho princípy, metódy a benefity.
- V článku nájdete rady, ako začať a na čo si dať pozor.
Prerušovaný pôst (intermittent fasting) sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie a schudnúť. Táto metóda sa zameriava na striedanie období jedenia a pôstu, čo môže priniesť množstvo benefitov pre vaše telo a myseľ. V tomto článku sa dozviete, čo je prerušovaný pôst, aké sú jeho výhody a ako začať s týmto životným štýlom.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je stravovací režim, ktorý sa zameriava skôr na načasovanie jedál, než na to, čo jete. Základnou myšlienkou je striedanie období jedenia s obdobiami pôstu.
Počas pôstu neprijímate žiadne kalórie, ale môžete piť vodu, čiernu kávu alebo čaj bez cukru a mlieka.
Existuje niekoľko rôznych metód prerušovaného pôstu, z ktorých si môžete vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Metódy prerušovaného pôstu
16/8: Pri tejto metóde sa postíte 16 hodín a jete v 8-hodinovom okne. Napríklad, ak dokončíte posledné jedlo o 20:00, ďalšie jedlo by ste mali skonzumovať až o 12:00 nasledujúceho dňa.
5:2: Táto metóda zahŕňa jedenie bežným spôsobom počas 5 dní v týždni a obmedzenie príjmu kalórií na 500-600 denne počas zvyšných 2 dní.
Eat-Stop-Eat: Pri tejto metóde sa raz alebo dvakrát týždenne postíte po dobu 24 hodín. Napríklad, ak dokončíte jedlo v pondelok o 18:00, ďalšie jedlo by ste mali skonzumovať až v utorok o 18:00.
Benefity prerušovaného pôstu
Chudnutie: Prerušovaný pôst môže pomôcť pri chudnutí tým, že zníži celkový príjem kalórií a podporí spaľovanie tukov.
Zlepšenie citlivosti na inzulín: Pravidelný pôst môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo je dôležité pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a prevenciu cukrovky 2. typu.
Podpora zdravia mozgu: Štúdie naznačujú, že prerušovaný pôst môže podporiť rast nových nervových buniek a chrániť mozog pred neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Zlepšenie zdravia srdca: Prerušovaný pôst môže znížiť zápal, krvný tlak a hladinu “zlého” LDL cholesterolu, čo prispieva k celkovému zdraviu srdca.
Predĺženie života: Niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že prerušovaný pôst môže predĺžiť život a zlepšiť celkové zdravie.
Prerušovaný pôst má množstvo výhod. Zdroj: shutterstock.com/Nok Lek Travel Lifestyle
Zvýšená mentálna ostrosť: Mnoho ľudí uvádza, že počas pôstu pociťujú zlepšenie kognitívnych funkcií, ako je pozornosť, koncentrácia a pamäť. Toto môže byť spôsobené zvýšenou produkciou ketónov, ktoré slúžia ako alternatívny zdroj energie pre mozog.
Viac energie: Po počiatočnom období adaptácie môže prerušovaný pôst viesť k nárastu energie počas dňa. Telo sa stáva efektívnejším pri využívaní tukov ako zdroja energie, čo môže viesť k stabilnejšej hladine energie bez výkyvov.
Zlepšenie spánku: Niektorí ľudia hlásia zlepšenie kvality spánku pri praktizovaní prerušovaného pôstu. Lepší spánok môže následne prispieť k zvýšeniu produktivity počas dňa.
Ako začať s prerušovaným pôstom
Vyberte si metódu: Rozhodnite sa, ktorá metóda prerušovaného pôstu vám najviac vyhovuje a je pre vás udržateľná z dlhodobého hľadiska.
Postupne predlžujte intervaly pôstu: Začnite s kratšími intervalmi pôstu a postupne ich predlžujte, kým nedosiahnete požadovanú dĺžku.
Jedzte výživné jedlá: Počas období jedenia sa zamerajte na konzumáciu výživných jedál bohatých na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
Zostaňte hydratovaní: Počas pôstu pite dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní a predišli únave a bolestiam hlavy.
Buďte trpezliví: Trvá nejaký čas, kým si vaše telo zvykne na nový stravovací režim. Buďte trpezliví a sústreďte sa na dlhodobé benefity.
Upozornenia a tipy
Pred začatím prerušovaného pôstu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Počúvajte svoje telo. Ak sa počas pôstu cítite zle alebo máte príliš veľký hlad, nebojte sa pôst prerušiť a jesť. Postupne si na nový režim zvyknete.
Počas pôstu to tiež nepreháňajte s cvičením. Počas období pôstu sa vyhýbajte intenzívnemu cvičeniu, pretože vaše telo nemusí mať dostatok energie. Zvoľte radšej ľahšiu fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo joga.
Neplánujte si pôst počas spoločenských udalostí. Môže byť náročné dodržiavať pôst počas spoločenských udalostí, kde sa podáva jedlo a nápoje. Naplánujte si pôst na dni, keď nebudete vystavení takýmto situáciám.
Prerušovaný pôst je teda účinný a flexibilný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a dosiahnuť želanú hmotnosť. Začiatky môžu byť náročné, ale s trpezlivosťou a odhodlaním sa tento stravovací režim môže stať prirodzenou súčasťou vášho života.
S týmito radami a informáciami ste pripravení začať svoju cestu k zdravšiemu a vitálnejšiemu životu prostredníctvom prerušovaného pôstu.
