- Cítite, že takto to už ďalej nepôjde?
- Neviete si dať rady s pocitom vyčerpania a chcete to vzdať?
- Skúste dodržiavať tieto rady.
Ak je pre vás zmena práce nereálna, skúste nájsť nový spôsob, ako vnímať svoju súčasnú pozíciu. Melinda Smith a Sheldon Reid odporúčajú hľadať hodnotu v tom, čo robíte, aj keď to nie je zjavné na prvý pohľad.
Môže to byť v podobe poskytovania služby, ktorá pomáha iným, alebo vnímanie svojej práce ako príležitosti na osobný rast a učenie sa. Zameranie sa na pozitívne aspekty svojej práce vám môže pomôcť znovu nájsť zmysel a spokojnosť v tom, čo robíte.
Vyhorenie je často znakom toho, že niečo v našom živote nie je v rovnováhe. Zastavte sa a prehodnoťte svoje ciele a hodnoty. Možno sa potrebujete viac venovať rodine, priateľom alebo koníčkom.
Melinda Smith a Sheldon Reid navrhujú znovuobjaviť to, čo vás robí šťastnými, a venovať tomu viac času. Obnovenie rovnováhy môže znamenať aj to, že si nastavíte pevné hranice a naučíte sa hovoriť nie, aby ste sa vyhli preťaženiu a mali čas na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.
Sila prítomného okamihu
Mindfulness, alebo všímavosť, je technika, ktorá pomáha byť prítomný v okamihu bez súdenia. Praktiky všímavosti môžu zahrňovať meditáciu, dychové cvičenia alebo vedomé vnímanie svojho okolia.
Smith a Reid zdôrazňujú, že všímavosť môže byť účinným nástrojom na zvládanie stresu a zlepšenie celkovej pohody. Pravidelným praktizovaním mindfulness môžete znížiť úzkosť, zvýšiť sústredenosť a vytvoriť si lepší vzťah so sebou samým.
Mindfulness. Zdroj: shutterstock.com/Shark9208888
Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších faktorov pri zvládaní stresu a prevencii vyhorenia. Podľa Smith a Reid, „sociálny kontakt je prírodný protijed na stres a rozhovor s dobrým poslucháčom je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa upokojiť a zmierniť stres.”
Ak sa napriek všetkému snaženiu stále cítite vyčerpaní a vaša situácia sa nezlepšuje, môže byť čas vyhľadať profesionálnu pomoc. Psychológovia a terapeuti môžu ponúknuť cenné nástroje a stratégie na zvládanie stresu a prevenciu vyhorenia. Neváhajte sa obrátiť na odborníka, ktorý vám môže pomôcť identifikovať korene vašich problémov a vypracovať plán na ich riešenie.
Vyhnúť sa vyhoreniu a naštartovať sa do nového pracovného týždňa nie je jednoduché, no je to možné. Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť svoju duševnú pohodu, zvýšiť svoju produktivitu a nájsť väčšiu spokojnosť v práci aj v osobnom živote.
Pamätajte, že starostlivosť o seba je kľúčom k dlhodobému úspechu a šťastiu. Ako hovorí Valentíniová:
My, dospelí ľudia, sme v plnej miere zodpovední za naše potreby. To sa môže na prvý pohľad zdať ako niečo zaťažujúce, v skutočnosti to však robí z človeka tvorcu svojej každodennosti, svojho života.
Nezabúdajte – radšej prevencia ako liečba. Takže, ak sa cítite unavení a vyčerpaní, neváhajte si dopriať oddych a starostlivosť, ktorú potrebujete. Váš život a vaše zdravie za to stoja.
