- Cítite, že takto to už ďalej nepôjde?
- Neviete si dať rady s pocitom vyčerpania a chcete to vzdať?
- Skúste dodržiavať tieto rady.
Už počas víkendu si premyslite, čo vás v nasledujúcom týždni čaká. Naplánujte si úlohy tak, aby ste sa vyhli chaosu a stresu hneď na začiatku týždňa. Krátky čas strávený prípravou vám môže výrazne uľahčiť štart do nového pracovného dňa.
Vytvorte si zoznam úloh a priorít, ktoré chcete v priebehu týždňa dosiahnuť. Pomôže vám to udržať sa organizovaným a minimalizovať stres.
Ranné rituály môžu nastaviť tón celého dňa. Venujte ráno pár minút cvičeniu, meditácii alebo čítaniu. Tento čas pomôže vášmu telu aj mysli pripraviť sa na pracovné povinnosti.
Skúste si vytvoriť rannú rutinu, ktorá zahŕňa zdravé raňajky, krátke cvičenie a čas na sebareflexiu alebo plánovanie dňa. Týmto spôsobom začnete deň s energiou a pozitívnym nastavením.
Zastavte sa
Nezabúdajte na pravidelné prestávky počas pracovného dňa. Krátke pauzy na natiahnutie sa, prechádzku alebo len krátky rozhovor s kolegom môžu zvýšiť vašu produktivitu a znížiť stres.
Prestávky sú dôležité pre udržanie sústredenia a zabránenie preťaženiu. Valentíniová upozorňuje:
Žijeme v hmotných telách a naše telo potrebuje prijímať energiu, podávať výkony v najširšom zmysle slova a zároveň relaxovať, odpočívať.
Skúste tiež nájsť v práci niečo, čo vás baví alebo motivuje. Možno je to dobrý pocit z dokončenia úlohy, pochvala od nadriadeného alebo príjemná atmosféra medzi kolegami. Pozitívne myšlienky môžu výrazne ovplyvniť váš prístup k práci. Skúste sa sústrediť na úspechy a pozitívne momenty vo vašej práci, aj keď sú malé.
