- Ranná rutina môže mať zásadný vplyv na váš deň, produktivitu a celkové zdravie.
- Tento článok vám pomôže vyskladať si rannú rutinu na mieru.
Hydratujte sa
Pitie dostatočného množstva vody je základom zdravého fungovania nášho tela aj mysle. Počas spánku strácame vodu dýchaním a potením, preto je dôležité hydratovať sa hneď po prebudení.
Začnite svoj deň veľkým pohárom vlažnej vody, do ktorej môžete pridať pár kvapiek citrónovej šťavy. Pomôže to naštartovať váš metabolizmus, podporiť trávenie a dodať telu potrebné živiny.
Okrem toho, hydratácia zlepšuje funkciu mozgu, zvyšuje energiu a podporuje čistejšiu pleť. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody počas dňa, najlepšie medzi jedlami. Ak nemáte radi chuť čistej vody, skúste si ju ochutiť kúskami ovocia, bylinkami či uhorkou.
Vyhnite sa sladkým nápojom a kofeínu, ktoré môžu viesť k dehydratácii a energetickým výkyvom. Majte vždy po ruke fľašu s vodou a upíjajte z nej priebežne počas dňa. Dostatok tekutín vám pomôže cítiť sa lepšie po fyzickej aj mentálnej stránke.
Rozhýbte sa
Pravidelná fyzická aktivita by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vašej rannej rutiny. Už aj 10-15 minút jednoduchého cvičenia dokáže zázraky pre vaše telo aj myseľ. Pomôže vám prebudiť sa, naštartovať krvný obeh a metabolizmus, rozhýbať stuhnuté svaly a kĺby. Okrem toho, cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v tele, vďaka čomu sa budete cítiť pozitívnejšie a energickejšie po zvyšok dňa.
Nemusíte hneď od rána absolvovať intenzívny tréning, ak vám to nevyhovuje. Skúste zaradiť jednoduchú jogu, strečing či krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Postupne môžete pridávať na intenzite a dĺžke cvičenia, podľa svojich možností a preferencií. Ak vám cvičenie samo o sebe nerobí radosť, skúste ho skombinovať s inými aktivitami ktoré vás bavia – tancujte na obľúbenú hudbu, cvičte s partnerom či sa prejdite so psom v prírode. Dôležité je nájsť si takú formu pohybu, ktorá vás bude napĺňať a motivovať k pravidelnosti.
Rozhýbte svoje telo. Zdroj: shutterstock.com/Jacob Lund
Doprajte si výživné raňajky
Raňajky sú právom považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Poskytujú telu energiu a živiny potrebné pre optimálne fungovanie po nočnom pôste. Doprajte si vyvážené raňajky, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Vyhnite sa sladkým a procesovaným potravinám, ktoré vedú k rýchlemu vzostupu a pádu hladiny cukru v krvi.
Namiesto toho siahnite po vajíčkach, gréckom jogurte, ovocí, zelenine, ovsených vločkách či celozrnnom pečive. Dôležitá je tiež hydratácia, preto nezabúdajte piť dostatok vody či nekofeínových nápojov. Jedzte v pokoji a bez náhlenia sa, vychutnávajte si každé sústo. Raňajky sú skvelou príležitosťou na spomalenie a uvedomenie si vďačnosti za jedlo, ktoré máte. Ak nemáte ráno dostatok času na prípravu raňajok, skúste si ich pripraviť vopred večer alebo cez víkend. Môžete si tiež vytvoriť zopár jednoduchých a zdravých receptov, ktoré budete mať vždy po ruke.
