- Trápi vás po prílete pocit, že sa neviete prispôsobiť chodu dňa?
- Každý druhý cestovateľ robí základnú chybu.
- Vyhnite sa jej hlavne počas letu.
Cestovanie je jedným z najväčších potešení života, no neraz so sebou prináša aj nepríjemné vedľajšie účinky, ktoré dokážu pokaziť aj tú najlepšie naplánovanú dovolenku. Jet lag, alebo porucha spánkového rytmu spôsobená prekročením časových pásiem, patrí medzi najčastejšie problémy cestovateľov.
Ako sa mu vyhnúť alebo aspoň zmierniť jeho dopady? V tomto článku sa pozrieme na účinné tipy a triky od odborníkov, ktoré vám pomôžu cítiť sa po prílete čo najskôr vo svojej koži.
Jet lag narúša prirodzený cirkadiánny rytmus, ktorý riadi náš cyklus spánku a bdenia. Pri prekročení niekoľkých časových pásiem sa tento rytmus dostane do konfliktu s miestnym časom, čo vedie k únave, nespavosti, podráždenosti a ďalším nepríjemným príznakom, píše sa na Mayo Clinic.
Čím viac časových pásiem preletíte, tým výraznejšie budú tieto príznaky. Hoci jet lag sa úplne eliminovať nedá, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste minimalizovali jeho dopad.
Vyhnite sa dehydratujúcim nápojom
Jednou z najčastejších chýb, ktorú cestujúci robia, je konzumácia dehydratujúcich nápojov počas letu. Alkohol a káva sú najväčšími vinníkmi, pretože nielenže spôsobujú dehydratáciu, ale tiež narúšajú kvalitu spánku.
Jay Robert, digitálny tvorca a senior člen leteckej posádky s takmer dvadsaťročnými skúsenosťami, pre portál HuffPost zdôrazňuje:
Najlepšia rada, ako poraziť jet lag, je vyhnúť sa alkoholu a nápojom, ktoré spôsobujú dehydratáciu, ako napríklad káva. Keď jem počas letu čerstvé jedlo a vyhýbam sa ťažkým, slaným jedlám, cítim sa po prílete oveľa lepšie. Preferujem hydratujúce potraviny ako šaláty a čerstvé ovocie.
Francúzska letuška Laurianne Harel dodáva, že pravidelné pitie vody je kľúčové.
Počas letu pijem veľa vody. Je veľmi dôležité zostať hydratovaný, najmä v tejto práci, kde sa kvôli nadmorskej výške rýchlo dehydratujete. Vzduch v kabíne je často suchý, čo môže spôsobiť rýchlejšiu dehydratáciu. Pijem pravidelne, aj keď nie som veľmi smädná.
Dehydratácia zhoršuje fyzické príznaky jet lagu, ako je letargia. Okrem toho, kofeín a alkohol narúšajú aj váš spánok, takže aj keď sa vám podarí na chvíľu zaspať, nebude to kvalitný spánok. Naopak, hydratácia podporuje lepší odpočinok.
Už sa viac neboj o svoje peniaze.
Investuj a premeň svoje obavy na príležitosť.
Držte sa miestneho času
Ďalším dôležitým krokom, ako zmierniť jet lag, je prispôsobiť sa miestnemu času čo najskôr po prílete. Laurianne Harel odporúča držať sa miestneho času a pokúsiť sa zostať hore až do večera, a to aj keď ste unavení.
Snažím sa byť zaneprázdnená, aby som sa vyhla spánku cez deň, čo by mohlo narušiť môj spánkový cyklus. To mi pomáha rýchlo sa prispôsobiť miestnemu času.
Fyzická aktivita výrazne prispieva k lepšiemu spánku a rýchlejšiemu prispôsobeniu sa novému časovému pásmu. Aj krátke cvičenie v hotelovej posilňovni môže urobiť veľký rozdiel. Pred letom sa tiež snažte dobre vyspať, aby ste neodchádzali unavení.
Vystavte sa slnečnému svetlu
Vystavenie sa slnečnému svetlu počas dňa môže tiež pomôcť udržať váš spánkový cyklus regulovaný.
Pravidelný príjem vody a ľahké jedlá takisto výrazne zlepšia váš stav po prílete.
Plánovanie letu
Plánujte si lety tak, aby ste prileteli v neskorých popoludňajších hodinách. To vám umožní ľahšie sa prispôsobiť miestnemu času a vyhnúť sa nutnosti byť hore príliš dlho po prílete. Ak sa vám podarí dodržiavať miestny čas hneď po prílete, výrazne znížite príznaky jet lagu.
Zhrňme si to. Jet lag je nepríjemný, no s trochou prípravy a správnymi návykmi môžete jeho dopady zmierniť. Hydratácia počas letu vám pomôže cítiť sa lepšie po prílete a možno vám dokonca dodá energiu, aby ste sa vyhli spánku, ktorý by vaše telo ešte viac rozhádzal.
Cestovanie je radosť, tak prečo si ho kaziť jet lagom, keď existujú jednoduché spôsoby, ako sa mu vyhnúť?
