V dnešnej rýchlej a hektickej dobe sa pravidelnosť v stravovaní často stáva výzvou. Odborníci však zdôrazňujú, že práve dodržiavanie určitej rutiny a pravidelnosti v príjme potravy je kľúčové pre naše zdravie a pohodu.

Prečo je to tak a aké benefity so sebou prináša pravidelný režim stravovania? O týchto témach sme sa rozprávali s výživovou poradkyňou Alicou Michalíkovou, ktorá nám vysvetlila, aký vplyv má pravidelnosť na naše trávenie, hladinu cukru v krvi a celkovú psychickú pohodu.

Prečo je pravidelnosť a rutina v stravovaní taká dôležitá pre zdravie?

V dnešnej dobe už máme výskumy, ktoré dokazujú, že pravidelnosť v stravovaní prináša množstvo benefitov. Predovšetkým stabilizuje hladinu krvného cukru, reguluje hormóny hladu (ghrelin) a sýtosti (leptín). Taktiež je potvrdené, že pravidelnosť v stravovaní má aj psychologické výhody, ako napríklad zníženie stresu pri rozhodovaní, čo jesť, a podporu rutiny, ktorá vedie k lepšej psychickej pohode.

Dôsledkom nepravidelného stravovania je najmä spomalenie metabolizmu. To znamená, že sa spomaľuje celý organizmus a ani mozog, srdce či pľúca nefungujú naplno, pretože šetria energiu. Ak sa človek stravuje nepravidelne a zároveň nie je fyzicky aktívny, dochádza k ukladaniu nadmerných tukových zásob.

Zdravá strava. Zdroj: shutterstock.com/Kittipong Udomsom

Aké sú najväčšie benefity dodržiavania rutiny v stravovaní pre trávenie?

Pravidelnosť a konzumácia podobne veľkých porcií v rovnakom čase počas dňa zabezpečuje dostatok energie a zlepšuje trávenie. Pri nepravidelnom stravovaní sa často objavujú problémy so zažívaním či nepravidelnou stolicou.

Ako môže nepravidelné stravovanie negatívne ovplyvniť trávenie a vstrebávanie živín?

Nedostatočné a nepravidelné stravovanie znižuje činnosť tráviacich žliaz, ktoré vylučujú menej štiav potrebných na trávenie, čo spôsobuje nechutenstvo a znížené využitie živín.

Ak človek denne konzumuje iba jednu či dve porcie jedla v nepravidelných intervaloch, paradoxne to môže viesť k obezite.

Organizmus reaguje na nepravidelný prísun energie stresovo a vytvára si zásoby. Dôležitá je aj kvalita a kvantita jedla, avšak nepravidelné stravovanie často vedie k tomu, že človek vynechá jedlo, čo následne spôsobí „vlčí hlad“ a konzumáciu nezdravých potravín vo veľkom množstve.

98%

Už sa viac neboj o svoje peniaze.

Investuj a premeň svoje obavy na príležitosť.

Otvor účet a zhodnocuj peniaze

Sponzorovaný obsah

Finančné rozdielové zmluvy sú zložité nástroje a sú spojené s vysokým rizikom rýchlych finančných strát v dôsledku pákového efektu. Na 74 % účtov retailových investorov dochádza k finančným stratám pri obchodovaní s finančnými rozdielovými zmluvami u tohto poskytovateľa. Mali by ste zvážiť, či chápete, ako finančné rozdielové zmluvy fungujú, a či si môžete dovoliť podstúpiť vysoké riziko, že utrpíte finančné straty.

The post Odborníčka na stravovanie prezradila, čím si ničíme metabolizmus a psychickú pohodu appeared first on KRYPTOMAGAZIN.

Money management a risk management sú veľmi podstatnou časťou obchodovania. Na to, aby si bol úspešným obchodníkom, potrebuješ zvládať tri najdôležitejšie časti (technickú analýzu, psychológiu a money management). Čo si pod tým ale vlastne predstaviť?

Money management a risk management pre všetkých

Možno ide o neznámy alebo pomerne ťažko predstaviteľný pojem, avšak v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Money management predstavuje isté pravidlá, ktorými riadime svoje financie pri obchodovaní. Koľko peňazí (alebo % svojho portfólia) dáš do jednotlivých obchodov. S akou sumou začneš obchodovať. A mnoho ďalších otázok spojených s financiami, ktoré obchoduješ a ako ich používaš.

Risk management na druhej strane hovorí o tom, ako nastaviť príkaz Stop Loss. Chceš riskovať s veľmi úzkym Stop Lossom, aby si mal čo najvyšší RRR (risk to reward ratio), alebo radšej dáš väčší Stop Loss? Pri risk managemente nepochybne platí, že musíš Stop Loss zadať pri každom obchode a presne podľa svojej stratégie. Ide o silnú disciplínu, ktorá môže byť veľmi náročná na emócie, avšak v nejednom prípade ťa dokáže zachrániť a preto musíš „v tomto fungovať ako stroj” a dodržiavať danú stratégiu.

Chceš rýchlo nakúpiť/predať kryptomeny a neplatiť obrovské sumy za túto službu? V tom prípade si nájdi overenú zmenáreň, ktorá ťa neokradne na skrytých poplatkoch. My jednoznačne odporúčame burzu Binance, kde nájdeš široký výber kryptomien. Vytvor si účet cez >>>tento odkaz<<< a získaš doživotnú zľavu na obchodné poplatky.

Čo je RRR a ako ho používať?

Risk to reward ratio (často sa hovorí iba risk/reward ratio) je nástroj, ktorý ti pomôže určiť hodnotu toho, čo riskuješ verzus hodnotu toho, čo môžeš pri danom obchode zarobiť. RRR 1:1 ti teda hovorí, že aby si získal jednu jednotku (dolár, Bitcoin, satoshi), riskuješ jednu jednotku (dolára, satoshi, Bitcoinu).

Na stránke Tradingview vieš nájsť tento nástroj pod názvom Long position (v prípade long pozície) alebo Short position (v prípade shortu). Pri použití daného nástroja sa ti zobrazí pomer (RRR), ktorý ti povie, ako si na tom v danom obchode so svojím targetom a Stop Lossom.

Na to, aby si zistil, aké RRR je pre teba vhodné, je potrebné vedieť, aký typ obchodníka chceš byť. Pri každom sú totiž pomery a RRR odlišné. Pri skalpovaní sa odporúča 1:1 až 1,5:1 (avšak skalpovanie sa neodporúča začiatočníkom). Pri dennom obchodovaní by si mal mať RRR aspoň 2:1. V krátkodobom obchodovaní by sa malo RRR pohybovať medzi 3:1 až 5:1 a pri swingovom obchodovaní by malo byť aspoň vyše 5:1.

Vo VIP Bitcoin Skupine sa naučíš, ako efektívne pracovať so stakingom a trhom. Cieľom tohto projektu je hlavne vzdelávať začínajúcich obchodníkov na burze. Skupina ti zároveň ponúka kompletný obchodný servis od signálov cez webináre až po analýzy trhu. Pokiaľ sa potrebuješ niečo opýtať alebo doladiť, môžeš tak urobiť vždy na štvrtkovom VIP streame. Trading tím ti pomôže. Chcem vstúpiť do skupiny.

Bitcoin Skupinu sleduj aj na Telegrame: https://t.me/czsktrader

Dve pravidlá, ktoré môžu zmeniť tvoje obchodovanie

Pri money managemente je potrebné vedieť, koľko a do akého obchodu chceš dať a koľko si ochotný riskovať. Všeobecne sa odporúča investovať max. 10 % z tvojho portfólia do jedného obchodu. To znamená maximálne 10 otvorených obchodov (avšak netreba to siliť!). Rovnako v každom obchode je potrebné mať nastavený Stop Loss, ktorý by nemal presahovať viac ako 10 % (čo znamená, že riskuješ 1 % z celého tvojho kapitálu).

Druhá rada je: ešte predtým, ako chceš začať obchodovať, urob si spätný test svojej stratégie, money a risk managementu. Vôbec nie je zlý nápad sa snažiť, aby si mal stále rovnaké RRR. To ti dokáže najlepšie ukázať, aké výsledky tvoja stratégia skutočne prináša.

Záver k money managementu

Správne zvládanie money a risk managementu môže vyzerať na prvý veľmi jednoducho, ale ver mi, že je to dosť náročné – hlavne na psychiku obchodníka. Je dobré si uvedomiť, že práve toto sú tie drobné detaily, ktoré na konci dokážu vytvoriť markantný rozdiel medzi ziskovými a stratovými obchodníkmi.

The post Ako ochrániť naše zisky? – RRR a money management appeared first on KRYPTOMAGAZIN.